专注长远目标 平稳心态 提高自控力||自控力

一个能够坚持一件事情很久的人,必然有良好的自控力,在面对诱惑的时候,能够完好地抵抗。虽然,培养良好的自控力有很多方法(文章后附干货),但是有一点常被我们忽视,却至关重要。

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在这个世界上,我们做了太多的功课去了解别人。我们知道我们的朋友是怎样一个人,他有怎样的性格特征;我们知道我们的父母是怎样一个人,他对一些事物有着怎样的感受;我们甚至知道我们的老师或者领导是怎么一个人,做什么样的事情会让他感到愉悦。

自控力

然而,几乎我们很少很少有人去了解自己,自己到底是什么样的人,自己在面对一件事情一个人到底是一种什么样的感受。我们习惯用常识来定义自己,遵循所谓的“正确规则”来规范自己,但往往适得其反。

健身房、游泳馆的卡,用了一两次,就不知道扔到了哪里;减肥的食谱,改了又改,始终不能坚持下去;励志摆脱“月光族”的诅咒,却一次一次的拎着不需要的东西返回住处。。。。曾经设下的豪言壮语依然不敌惨淡的收场,很多人不禁会问问什么我不能够像那些优秀的人一样拥有着超人的自控力。
凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》这本书,完美的解答了这个问题。

然而,你连自己是什么样的都不知道,怎么能够增加自控力,把一件事情坚持下去呢。

凯利·麦格尼格尔博士从什么是自控力,自控力的特点以及我们经常失控的几种行为模式从发,系统的讲解了自控力。

有一个学心理学的朋友,除了我们平时看到的市面上的心理学书,她们也会跟小白鼠做实验,找人做实验。翻看她的朋友圈,你可以看到很多剖析自己的文章,自己对某一件事情的感受是什么样的,自己心理突然升起的某种情绪是怎么形成的。

凯利·麦格尼格尔博士提到了五种我们失控的行为模式。

刚开始看见的时候,觉得很作,能把一个情绪都写成章回体小说,也是没谁了。然而,当每天你看到她在朋友圈写下自己难以启齿的故事,然后配文说,写出来就翻篇了,我要继续向前了。然后,这个姑娘依旧是那个爱笑的姑娘,过着自己想过的生活。

(1)为什么善行之后会有恶性?

但是,现实的我们却把好多情绪藏了起来,以为这个坎翻过去了,事实上这个情绪却会不时的出来,扰乱掉你的一切计划,甚至在某个时刻将你打回原形。而自控力这件事情,更是如此。

当我们做了善事之后,就会感觉良好。这就意味着,我们更可能相信我们的感觉和冲动。这种冲动往往允许我们做坏事。甚至仅仅是做善事的想法,就会产生良好的感觉,进而放纵一下自己。这也就是
凯利·麦格尼格尔博士所说的道德上的许可。因此,我们应该牢记自己真正想要的,摒弃道德框架对我们的影响。

我们的心理都住着两个自我,一个是冲动的自我,一个是明智的自我。冲动的自我告诉你要及时行乐,明智的自我告诉你要坚持下去。无时无刻,这两个自我都在做斗争。但是,弄清楚自己的,对你能够在这场斗争中取胜至关重要。

(2)我们什么会把渴望误当做幸福?

每当我们做出一个决定的时候,我们的脑袋里就会分泌出多巴胺,这种多巴胺会让我们产生兴奋。但事实上,得到那件东西却不会让人感觉到快乐。比如一个坚持减肥的人,当你决定要吃一块巧克力蛋糕的时候,你会感觉很兴奋,但是当你真正吃到那块蛋糕的时候,你却会因为没有坚持减肥而极度愧疚和焦虑。当你告诉自己“自己就是很想吃蛋糕”的时候,可能下次再面对巧克力蛋糕的时候,就没有那么有吸引力了。

betway体育,这主要是多巴胺的影响,当我们想起自己喜欢的美食时,大脑会分泌多巴胺。增加的多巴胺会让我们感觉良好。很多人误把这种感觉,当做是快乐。和味蕾尝到美食的快乐相比,这种感觉更像是一种期待,是一种快乐的保证。我们必须需要保持明智,区别开期待和快乐。在自己喜欢的美食面前,依然保持镇定,轻轻的把它推开。

而当你心里产生负罪感的时候,你为了消除负罪感,通常做的是吃更多,玩更多。然而,你以为自己会好受一点,但实际上你却更加难受。你的心情并不会按照你想要的方向去发展。明明是你“不想要”的东西,但是你的心里却一遍又一遍的重复那个东西,导致最终屈服于它。

(3)为什么情绪低落会使人屈服于诱惑?

所以,当每次情绪产生波动的时候,记录下自己情绪的变化。决定做一件事情的时候,你到底是快乐幸福还是焦虑的,当你做了这件事情之后,你的情绪发生了什么变化。而当下次你再面对这样的情景时,那个明智的自己很有可能就会获胜。这是最简单也是最实用的了解自己的方法。

情绪低落时,人们倾向于做一些使人觉得快乐起来的事情,去舒缓这种情绪上的压力。但在方式的选择上,很多人出了譬如赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、看电视电影等没有效果的方式,而不是一些有效的方式。最有效的方式包括锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或瑜伽,以及培养有创意的爱好。这些有效的方式不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质。因此,我们需要找到或培养让自己真正觉得快乐的事情,来派遣情绪的压力。

我们要做的是,对内要接受自己的感受,对外控制自己的行为。而当你接受了自己的感受,控制行为将变得比以前更加容易。

(4)为什么我们倾向于及时行乐,而忽略了长久的目标?

在《自控力》一书中提出,自控力其实就跟肌肉一样是可以锻炼的,所以了解好自己之后,这些小方法,可能会帮助你提高自己的自控力。

这种情况类似于,我们经常遇到的一种情况。我只是现在想吃这块巧克力蛋糕,半个小时之后,我可能就不想吃了。或是我现在不想完成剩余的工作,承诺自己看完这部电影就去做,但结果依然是没有完成。为什么我们会为了瞬间的快感为忽略了长远的目标,这是因为“延迟折扣”的作用,很少时间的延迟都会在很大程度上降低我们感知到的价值。这个问题涉及到了我们如何看待未来。未来的奖励是否值得我们放弃眼前的快感。而未来的奖励,来自于我们对未来明确的规划和感知。在我们想要去做或是不去做一件事情的时候,需要牢记自己的目标。

1.冥想

(5)为什么意志力会传染?

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